1: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:01:13.76 _USER9
no title

ESPN FCとASによると、クリスティアーノ・ロナウドは、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとっている。

バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、低脂肪高たんぱくの食事を、朝食、昼前の軽食、昼食2回に夕食2回と合計6回摂取する。

ロナウドは、睡眠の専門家であるニック・リトルヘイルズ氏から指導を受けており、リトルヘイルズ氏はクライアント全員に90分間の睡眠を1日5回とるよう勧めている。

クリスティアーノ・ロナウド（Cristiano Ronaldo）は、地球上で最も優れたアスリートの1人だ。

彼の秘密は何だろうか。それは、どうやら多くの食事と睡眠のようだ。バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、通常、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとると、ESPN FCとASが報じている。

ロナウドは、ハムとチーズ、ヨーグルトの朝食で1日を始めることで知られている。その後、空腹になったときは、アボカドトーストの軽食を食べるのがお気に入りだ。

ロナウドは通常、その日の残りのエネルギー源として、昼食2回と夕食2回をとる。ASによると、1回目の昼食はチキンとサラダで、2回目はサラダと卵、オリーブを沿えたマグロなどの魚料理だ。そして夜は、メカジキ、マグロ、タラなどの魚の煮込み料理か、肉を食べる。さらに、このポルトガル人は夕食をよく2回に分けて食べる。

平均的な成人にとって、この食事量は多すぎる。だが、ピッチでのトレーニング、ピラティス、水泳などを日常的に行う非常にハードなライフスタイルと、低脂肪高たんぱくの食事内容を考えると、この食生活は彼に完璧なほど適しているを言えるだろう。

食事すると誰もが眠くなるもので、ロナウドも例外ではない。彼は、睡眠の専門家、ニック・リトルヘイルズ（Nick Littlehales）氏の指導を受けている。リトルヘイルズ氏は、すべてのクライアントに1日に90分間の睡眠を5回とることを勧めている。

「それは昼寝ではない」と、リトルヘイルズ氏はFootball Whispersに語っている。

「テレビを見ている老人のためでも、居眠りする人や負け犬のためでもない。睡眠時間を短くし、回復を改善するための方法だ。貴重な時間を無駄にするのではなく、適切な時間行うことでハンドリングできるようになる」

リトルヘイルズ氏は、90分の睡眠を5回、合計7.5時間が理想的な睡眠時間と主張しているが、ロナウドは夜の睡眠に加えて、このルーチンを取り入れているという情報もある。

UEFAチャンピオンズリーグの歴史でゴールとアシスト数のトップに立つ彼は、栄養の摂取や疲労回復に真剣に取り組んでいるが、時にはご馳走も食べる。アルコールはほとんど飲まないが、時折グラスワインを楽しむ。 Business Insiderのアラン・ドーソン（Alan Dawson）によると、誕生日にはケーキを食べるし、チョコレートを食べることもあるという。

ロナウドが30代になっても好調を維持している理由は、彼の厳しいルーチン（と時折羽目を外すこと）にあるのかもしれない。2019-2020シーズンはイタリア・セリエAの得点ランキングで2位となり、2020-2021シーズンもすでに得点を重ねている。彼がすぐに衰えるということはないようだ。

https://news.yahoo.co.jp/articles/ca92778a7b484e9dadca5119e97789d6300a0d52 

2: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:02:55.72
さっそく真似するぜ。

3: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:11:03.06
でももし、クリロナがロナウジーニョ並に不摂生だったら早々に消えてたでしょ？
ストイックだから長く活躍できてるだけで、それ抜きにロナウジーニョやアドリアーノといった、
真に天才だった選手より上だと言うのは不公平では？

20: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:25:33.00
>>3
共に19歳の時のプレーを見比べてみろ
クリロナの方がロナウジーニョより上
ロナウジーニョは全盛期の時だけが明らかにおかしい
初バロンドール獲得もロナウジーニョは25、クリロナは23、バロンドール順位はロナウジーニョが22で12位、クリロナは19で12位

51: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 15:02:49.11
>>3
んなこといったら俺だってサッカーやってればロナウジーニョより上だったし

4: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:11:33.58
毎日腹筋1000回よりこの内容のほうが信憑性ありそうだ

5: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:13:26.36
サラダ　鶏肉　魚か　なるほど

7: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:16:02.13
燃費悪いな

9: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:17:24.69
90分の睡眠を5回ってなんやねん

15: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:22:37.40
>>9
サッカー主体の生活なら睡眠学習も可能じゃね？

10: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:19:20.81
寝るのに90分かかるんだが

43: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:49:15.26
>>10
大丈夫だ
１日１５時間要すれば、５回寝ることも可能だ！

11: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:19:38.29
受験生のめちゃくちゃなタイムスケジュールみたいだな

17: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:23:59.87
睡眠の分割は体内時計のサイクルが狂いそうだがな
8時間通して寝れば昼間は活発に行動できる

23: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:26:12.49
>>17
ド素人のお前の意見より、専門家の意見とそれを実行してるロナウドの結果の方が10000倍信用できるなｗ

19: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:24:58.55
これはロナウドだけでなくどこも取り入れてるだろ
1日5食6食はデフォじゃねえの？

22: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:25:58.88
食ったタンパク質は３～５時間（所説あり）で吸収仕切って、その後は
自分の筋肉を壊して新しい筋肉を合成するとかで、ボディビルダーや
スポーツで筋肉量を維持したい奴は４時間おきぐらいにタンパク質とる
ムキムキを維持したいロナウドの食事がサッカー選手に最適かどうかは
分からないけどラグビー選手なんかはこんな感じじゃないかな

24: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:26:13.35
俺も１日５食ぐらい食うぞ
164センチで118キロ

28: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:28:32.65
>>24
早死にするぞ

26: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:27:29.67
俺も4時間の睡眠を3回くらい摂るな
食事は3回で間食はしない
残りの時間でゲームしたりアニメ見たり

39: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:42:58.45
ビッグクラブで30過ぎても活躍してる選手で不摂生にしてる奴なんか居ねえだろ
イブラなんか30過ぎで靱帯断裂の大怪我しても復帰してミランで活躍してるしな

40: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:46:18.53
たんぱく質を効率的に摂取してる
きちんと食事で栄養もエネルギーも摂取してる
だからサプリメントは使ってない系
だからあの身体を維持できるのか
クリロナスゲー

44: 名無し＠サカサカ10 2020/11/02(月) 14:49:21.63
ワイもおやつ含めれば1日6食やで ちな3桁




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